SPM 作文 - 论“健康来自良好的饮食习惯”
在现今社会，许多人都已经不再重视自身的健康问题，以造成了大多数人们都患上了肥胖症。肥胖症指的是体脂肪累积过多而对健康造成负面影响的身体状态，这也可能导致寿命减短及各种健康问题。“养生之道，莫先于食。”这句话表示利用食物的营养来防治疾病，可促进健康和长寿。我们可以通过调整饮食来补养脏腑功能，促进身体健康。俗话说的好“药补不如食补。”所谓食补，就是食补能起到药物所无法起到的作用。在中国，利用调整饮食作为一种养生健身手段有着悠久的历史，比如唐代名医孙思邈对饮食养生作了重大贡献。他认为，老年人疾病的治疗，首先要注重饮食。因为食能排邪而安脏腑悦神爽志以资气血，而药性烈，犹若御兵，药势有所偏助，令人脏气不平，易受外患，所以若能用食平疴，适性遣疾，最易收养生之效益。这也帮我们证明了身体的健康是来自平时良好的饮食习惯。那我们应该要用什么方法来培养良好的饮食习惯呢？
首先，我们可以去咨询医生。在改变生活方式，运动或饮食习惯之前，我们应该先咨询医生。他可以根据你的具体健康状况，告诉你哪些改变是合适和安全的。我们可以告诉医生自己想要调整饮食，吃得更健康。解释你想要改变的原因，和你想实现的目标。在很多时候，如果你正在服用某些药、患有某种疾病或需要减肥，医生可以给你一些建议，以便帮助你调整饮食。又或者我们也可以咨询专业的营养师。这些持有执照的营养专家可以给你提供许多信息，毕竟这是他们的专业领域。我们可以要求医生转介一名本地饮食治疗师，或是和他有合作关系的治疗师，再不然也可以自己在网上搜索，看看网民对于营养师的看法与建议。和营养师讨论自己想要改变的饮食习惯，和希望实现的哪些目标。询问他们还有哪些改变对你有帮助，他们们或许可以提供更多你没想到的建议。过后就是开始制定计划。我们可以根据营养师合医生的建议，制定新的、健康的饮食计划。这份“待办事项”帮助你为成功培养良好的饮食习惯奠定基础。不妨先列出你想要怎么改变饮食方式，为长期成功做好准备。按时间顺序编号或列出你想做的改变。最好每次只做一两项改变。想要一次过彻底改变饮食习惯并不容易，而且很难长期坚持。所以，我们可以在日历或时间表上写下你每周或每隔几周想做的改变。记录每次改变是否成功。我们也可以找个朋友，家人或其他支持你的人帮助你改变生活方式。在改变的过程中，有别人的支持会更容易成功。和朋友、家人或同事讨论你的饮食改善计划。也能问一问是否有人想加入你的行列。你们可以一起讨论各种不同的健康饮食方法和食谱，一起想办法克服困难。你也可以加入在线互助小组或论坛，和其他志同道合的人一起努力。
再来，就是要改变我们的饮食习惯了，那就是每天按时用餐。吃健康的食物只是这场战争中的其中一个部分。定时用餐也一样重要。吃得太频繁或不够频繁，会导致一天中某一段时间精力不足，新陈代谢下降，食欲不正常。一整天都要摄取充分营养，防止疲劳和头昏眼花，让自己保持最佳状态。每天都要定时用餐。一般来说，每3到4小时就要吃一餐。有些人比较喜欢一天吃4到5小餐。有的人喜欢每天吃3大餐。每个人的用餐时间线都不同，但是不管怎样，少吃一餐都是不健康的。一项研究让老鼠每天只吃1次大餐，并在其余时间禁食，结果发现老鼠的胰岛素抵抗和腹部脂肪增加了。做一些迅速或容易准备的食物，方便自己按时用餐。酸奶，水果，坚果，水煮蛋，蛋白质奶昔等食物可以在赶路时吃，而且不需要大费周章地准备。除了按时用餐，每一餐吃正确的食物也很重要，尤其是早餐，因为早餐为接下来的一整天铺平道路。研究显示高纤维早餐也很有益。纤维增加了食物体积，和低纤维食物相比，需要更长时间消化，进而提高一整天的饱足感，帮助控制饥饿。
除此之外，我们也应该要改变自己吃的食物。我们可以选择精瘦蛋白质。这是很重要的营养。摄取充足的精瘦蛋白质，才能维持大部分身体机能。每一餐吃健康的精瘦蛋白质，能帮助满足身体每天的需求。一般来说，一份蛋白质大概是85到110克，和手掌或一副纸牌差不多大小。摄取的大部分蛋白质必须是精瘦蛋白质，因为它们含有更多蛋白质，更少脂肪，可以帮助维持健康体重。偶尔也可以摄取一点脂肪含量高的蛋白质。但是，它们不能成为主要的蛋白质来源。多喝水，以确保身体水分充足是健康饮食计划的重要部分。身体有充足的水分，才能正常运作。那么我们每天需要喝多少水，才能补充身体水分？这一点因人而异。最新的指南建议你用下面的方法计算每天所需的饮水量。将体重（公斤）乘以30到35，就是你每天所需的饮水量。举个例子，如果你的体重是68公斤，那就应该喝约2200毫升水（大概比9杯水多一点）。把它设为你的初始目标。随着你一步一步改变饮食，可能需要调整饮水量。
健康的价值，贵重无比。健康是生命的源泉，事业发展的本钱，家庭幸福的基础，民族兴旺的标志和国家昌盛的保障。健康是基础，健康是保障，健康是根本，是人类最宝贵的财富。健康长寿是人们追求的理想。总而言之，饮食是维持健康的源泉，我们应该注重良好的饮食习惯，以便我们能有健康的身体
在现今社会，许多人都已经不再重视自身的健康问题，以造成了大多数人们都患上了肥胖症。肥胖症指的是体脂肪累积过多而对健康造成负面影响的身体状态，这也可能导致寿命减短及各种健康问题。“养生之道，莫先于食。”这句话表示利用食物的营养来防治疾病，可促进健康和长寿。我们可以通过调整饮食来补养脏腑功能，促进身体健康。俗话说的好“药补不如食补。”所谓食补，就是食补能起到药物所无法起到的作用。在中国，利用调整饮食作为一种养生健身手段有着悠久的历史，比如唐代名医孙思邈对饮食养生作了重大贡献。他认为，老年人疾病的治疗，首先要注重饮食。因为食能排邪而安脏腑悦神爽志以资气血，而药性烈，犹若御兵，药势有所偏助，令人脏气不平，易受外患，所以若能用食平疴，适性遣疾，最易收养生之效益。这也帮我们证明了身体的健康是来自平时良好的饮食习惯。那我们应该要用什么方法来培养良好的饮食习惯呢？
首先，我们可以去咨询医生。在改变生活方式，运动或饮食习惯之前，我们应该先咨询医生。他可以根据你的具体健康状况，告诉你哪些改变是合适和安全的。我们可以告诉医生自己想要调整饮食，吃得更健康。解释你想要改变的原因，和你想实现的目标。在很多时候，如果你正在服用某些药、患有某种疾病或需要减肥，医生可以给你一些建议，以便帮助你调整饮食。又或者我们也可以咨询专业的营养师。这些持有执照的营养专家可以给你提供许多信息，毕竟这是他们的专业领域。我们可以要求医生转介一名本地饮食治疗师，或是和他有合作关系的治疗师，再不然也可以自己在网上搜索，看看网民对于营养师的看法与建议。和营养师讨论自己想要改变的饮食习惯，和希望实现的哪些目标。询问他们还有哪些改变对你有帮助，他们们或许可以提供更多你没想到的建议。过后就是开始制定计划。我们可以根据营养师合医生的建议，制定新的、健康的饮食计划。这份“待办事项”帮助你为成功培养良好的饮食习惯奠定基础。不妨先列出你想要怎么改变饮食方式，为长期成功做好准备。按时间顺序编号或列出你想做的改变。最好每次只做一两项改变。想要一次过彻底改变饮食习惯并不容易，而且很难长期坚持。所以，我们可以在日历或时间表上写下你每周或每隔几周想做的改变。记录每次改变是否成功。我们也可以找个朋友，家人或其他支持你的人帮助你改变生活方式。在改变的过程中，有别人的支持会更容易成功。和朋友、家人或同事讨论你的饮食改善计划。也能问一问是否有人想加入你的行列。你们可以一起讨论各种不同的健康饮食方法和食谱，一起想办法克服困难。你也可以加入在线互助小组或论坛，和其他志同道合的人一起努力。
再来，就是要改变我们的饮食习惯了，那就是每天按时用餐。吃健康的食物只是这场战争中的其中一个部分。定时用餐也一样重要。吃得太频繁或不够频繁，会导致一天中某一段时间精力不足，新陈代谢下降，食欲不正常。一整天都要摄取充分营养，防止疲劳和头昏眼花，让自己保持最佳状态。每天都要定时用餐。一般来说，每3到4小时就要吃一餐。有些人比较喜欢一天吃4到5小餐。有的人喜欢每天吃3大餐。每个人的用餐时间线都不同，但是不管怎样，少吃一餐都是不健康的。一项研究让老鼠每天只吃1次大餐，并在其余时间禁食，结果发现老鼠的胰岛素抵抗和腹部脂肪增加了。做一些迅速或容易准备的食物，方便自己按时用餐。酸奶，水果，坚果，水煮蛋，蛋白质奶昔等食物可以在赶路时吃，而且不需要大费周章地准备。除了按时用餐，每一餐吃正确的食物也很重要，尤其是早餐，因为早餐为接下来的一整天铺平道路。研究显示高纤维早餐也很有益。纤维增加了食物体积，和低纤维食物相比，需要更长时间消化，进而提高一整天的饱足感，帮助控制饥饿。
除此之外，我们也应该要改变自己吃的食物。我们可以选择精瘦蛋白质。这是很重要的营养。摄取充足的精瘦蛋白质，才能维持大部分身体机能。每一餐吃健康的精瘦蛋白质，能帮助满足身体每天的需求。一般来说，一份蛋白质大概是85到110克，和手掌或一副纸牌差不多大小。摄取的大部分蛋白质必须是精瘦蛋白质，因为它们含有更多蛋白质，更少脂肪，可以帮助维持健康体重。偶尔也可以摄取一点脂肪含量高的蛋白质。但是，它们不能成为主要的蛋白质来源。多喝水，以确保身体水分充足是健康饮食计划的重要部分。身体有充足的水分，才能正常运作。那么我们每天需要喝多少水，才能补充身体水分？这一点因人而异。最新的指南建议你用下面的方法计算每天所需的饮水量。将体重（公斤）乘以30到35，就是你每天所需的饮水量。举个例子，如果你的体重是68公斤，那就应该喝约2200毫升水（大概比9杯水多一点）。把它设为你的初始目标。随着你一步一步改变饮食，可能需要调整饮水量。
健康的价值，贵重无比。健康是生命的源泉，事业发展的本钱，家庭幸福的基础，民族兴旺的标志和国家昌盛的保障。健康是基础，健康是保障，健康是根本，是人类最宝贵的财富。健康长寿是人们追求的理想。总而言之，饮食是维持健康的源泉，我们应该注重良好的饮食习惯，以便我们能有健康的身体
